Tips Berenang Bagi Ibu Hamil
26 Jan 2015 01:32:00
Berenang selain menyenangkan ternyata juga mempunyai banyak manfaat. Olahraga ini sangat dianjurkan bagi ibu-ibu hamil karena mempunyai banyak manfaat. Diantaranya adalah dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi beban tubuh, meringankan rasa mual serta dapat memperkuat otot-otot rahim serta sendi-sendi panggul. Sehingga harapannya proses melahirkan bisa menjadi lebih mudah dan aman.
Berenang bisa dilakukan oleh para ibu hamil sejak trimester pertama hingga ketiga. Namun, ketika mendekati waktu persalinan harus lebih hati-hati. Hal ini terkait kandungannya yang semakin besar. Nah, berikut tips aman berenang bagi ibu hamil :
Gunakan pakaian renang yang aman dan nyaman
Pakaian renang yang digunakan sebaiknya tidak terlalu sempit atau menekan perut.
Hati-hati ketika masuk ke dalam kolam renang
Berenanglah dengan perlahan dan santai. Sebisa mungkin jangan sampai ada benturan pada bagian perut, sehingga rahim tidak terguncang. Ketika masuk ke dalam kolam renang, jangan melompat. Sebaiknya gunakan tangga yang ada di tepi kolam renang.
Jangan berenang terlalu lama
Bagi ibu hamil yang sudah terbiasa berenang, sebaiknya jangan berenang lebih dari 30 menit. Karena terlalu lama berenang justru bisa meningkatkan suhu dalam kandungan dan bisa membahayakan janin. Dan bagi ibu hamil yang jarang berenang, bisa berenang antara 5 hingga 10 menit, lalu secara bertahap bisa ditambah 1-2 menit setiap minggu. Waktu yang dianjurkan untuk berenang adalah 3 kali dalam seminggu. Bagi yang tidak bisa berenang, bisa berjalan di kolam yang dangkal.
Jangan gunakan gaya kupu-kupu dan gaya punggung
Gaya kupu-kupu memiliki banyak gerakan pada bagian pinggang. Sehingga dikhawatirkan dapat meningkatkan resiko benturan pada janin. Sedangkan pada gaya punggung, dikhawatirkan dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah yang ada di bagian belakang rahim.
Gunakanlah gaya bebas atau gaya dada
Gaya bebas dan gaya dada adalah gaya berenang yang dianjurkan bagi ibu hamil. Hal ini karena kedua gaya tersebut memiliki gerakan yang tenang, perlahan dan tak ada benturan.
Berenanglah di pagi atau sore hari
Waktu terbaik untuk berenang bagi ibu hamil adalah saat pagi hari (sebelum pukul 10.00 pagi) atau sore hari (sesudah pukul 15.00). Hal ini bertujuan untuk menghindari paparan sinar ultraviolet dan udara panas yang tidak baik bagi janin.
Berenanglah dengan perlahan dan santai. Sebisa mungkin jangan sampai ada benturan pada bagian perut, sehingga rahim tidak terguncang. Ketika masuk ke dalam kolam renang, jangan melompat. Sebaiknya gunakan tangga yang ada di tepi kolam renang.
Jangan berenang terlalu lama
Bagi ibu hamil yang sudah terbiasa berenang, sebaiknya jangan berenang lebih dari 30 menit. Karena terlalu lama berenang justru bisa meningkatkan suhu dalam kandungan dan bisa membahayakan janin. Dan bagi ibu hamil yang jarang berenang, bisa berenang antara 5 hingga 10 menit, lalu secara bertahap bisa ditambah 1-2 menit setiap minggu. Waktu yang dianjurkan untuk berenang adalah 3 kali dalam seminggu. Bagi yang tidak bisa berenang, bisa berjalan di kolam yang dangkal.
Jangan gunakan gaya kupu-kupu dan gaya punggung
Gaya kupu-kupu memiliki banyak gerakan pada bagian pinggang. Sehingga dikhawatirkan dapat meningkatkan resiko benturan pada janin. Sedangkan pada gaya punggung, dikhawatirkan dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah yang ada di bagian belakang rahim.
Gunakanlah gaya bebas atau gaya dada
Gaya bebas dan gaya dada adalah gaya berenang yang dianjurkan bagi ibu hamil. Hal ini karena kedua gaya tersebut memiliki gerakan yang tenang, perlahan dan tak ada benturan.
Berenanglah di pagi atau sore hari
Waktu terbaik untuk berenang bagi ibu hamil adalah saat pagi hari (sebelum pukul 10.00 pagi) atau sore hari (sesudah pukul 15.00). Hal ini bertujuan untuk menghindari paparan sinar ultraviolet dan udara panas yang tidak baik bagi janin.
Gaya kupu-kupu memiliki banyak gerakan pada bagian pinggang. Sehingga dikhawatirkan dapat meningkatkan resiko benturan pada janin. Sedangkan pada gaya punggung, dikhawatirkan dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah yang ada di bagian belakang rahim.
Gunakanlah gaya bebas atau gaya dada
Gaya bebas dan gaya dada adalah gaya berenang yang dianjurkan bagi ibu hamil. Hal ini karena kedua gaya tersebut memiliki gerakan yang tenang, perlahan dan tak ada benturan.
Berenanglah di pagi atau sore hari
Waktu terbaik untuk berenang bagi ibu hamil adalah saat pagi hari (sebelum pukul 10.00 pagi) atau sore hari (sesudah pukul 15.00). Hal ini bertujuan untuk menghindari paparan sinar ultraviolet dan udara panas yang tidak baik bagi janin.
Waktu terbaik untuk berenang bagi ibu hamil adalah saat pagi hari (sebelum pukul 10.00 pagi) atau sore hari (sesudah pukul 15.00). Hal ini bertujuan untuk menghindari paparan sinar ultraviolet dan udara panas yang tidak baik bagi janin.
